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慕士塔格体能训练

慕士塔格体能训练本训练计划以调节训练者的生理适应性、充分调动发挥身体潜能为目标,这对于慕士塔格的登山活动基本够用。调节和训练计划:一、调适身体状态 登山前半年开始一直保持直至登山开始。保证每天的睡眠时间,并且准时入睡,准时起床。睡眠的总时间建议不少于8小时;按时进食,尤其要吃早餐;保证合理的营养结构,多吃富含蛋白质的食品和果蔬类;戒酒,或每天饮酒量不超过20克酒精(相当于1瓶啤酒或1两低度白酒或150克红酒);戒烟或减少吸烟量;二、身体运动机能适应阶段,共4周主要是进行适量的有氧运动以达成身体的适应性,运动结束时心率达到130跳左右为宜(对于30岁左右的人)。每天只训练一次,每周3-4次即可。每次运动前应活动拉伸相关关节和肌肉避免受伤,运动之后应洗热水澡放松肌肉;负重爬楼梯训练下楼时应尽量慢速或乘电梯...


各种茶叶功效

1、铁观音除具有一般茶叶的保健功能外,还具有抗衰老、抗癌症、抗动脉硬化、防治糖尿病、减肥健美、防治龋齿、清热降火,敌烟醒酒。2、普洱茶同时具有清热、消暑、解毒、消食、去肥腻、利水、通便、祛痰、祛风解表、止咳生津、益力气、延年益寿等功效。又由于普洱茶经历了生茶到熟茶的转变过程,其生茶具有祛风解表、清头目等功效,而熟茶又有下气、利水、通便等沉降功效。3、武夷岩茶含有多种化学元素和咖啡碱、茶多酚、脂多糖等,其药理性能特别显着。不但能醒心、明目、健神、消愁、止渴、杀菌、去垢、利尿、解暑、醒酒等,还有降压、减肥、抗辐射、防癌、延缓衰老等延年益寿之功效。4、龙井茶可以净化血管,预防中风和心脏病。5、碧螺春属于绿茶具有抗衰老,抗菌,防癌,降血脂,瘦身减脂,防龋齿,清口臭,防癌,美白及防紫外线作用。6、黄山毛峰对出尽血液...


中年男人失业三个月

中年男人失业三个月,瞒着家人装作上班。这三个月,他躲在咖啡馆,地铁,公园。每一个地方都藏着中年人共同的秘密。男,40岁。失业前为深圳某设计公司设计总监。两个孩子的父亲,大女儿上三年级,小女儿刚满一岁。有一辆凯美瑞,一个月供八千的房子。12018年的端午节,我们家迎来了第二个孩子。在孩子出生前一个多月,刚刚去东莞把新房的首付款交了。我跟太太的工作单位都在深圳会展中心附近,但在我太太怀孕三个月的时候,从福田搬到了龙岗。同样三房的出租房,龙岗要比福田便宜两千多块,这能给马上就要降临的老二买两个月的奶粉。为了不再让老二像她姐姐一样为了上个学各种折腾,一咬牙在东莞定了套三居室。东莞房价对比深圳房价,就类似于龙岗租金对比福田租金,虽然国家出台各种调控政策,但龙岗房价依然要四五万一平。东莞只要两万出头。有朋友为我惋惜,...


Docker常用命令

常用命令查看镜像信息列表 镜像是静态的:docker images查看运行中的所有容器:docker ps -a从dockerhub拉取指定镜像:docker pull [images]:[version]后台启动docker,并指定宿主机端口和docker映射端口docker run -p 8000:80 -tdi --privileged [imageID] [command]-i:以交互模式运行容器,通常与 -t 同时使用;-d:后台运行容器,并返回容器ID;-t:为容器重新分配一个伪输入终端,通常与 -i 同时使用;--privileged 容器将拥有访问主机所有设备的权限通常情况下 [command] 填下 /bin/bash 即可。特殊情况下,如需要在centos镜像中使用systemctl ...


Docker安装宝塔

Docker 安装宝塔1. 拉取centos:docker pull centos2. 创建容器:docker run -i -t -d --name baota -p 80:80 -p 20:20 -p 21:21 -p 22:22 -p 443:443 -p 888:888 -p 3306:3306 -p 8888:8888 -p 1024:1024 -v /Volumes/MacOSD/web/wwwroot:/www/wwwroot centos ###注释 参数解析: -i: 以交互模式运行容器,通常与 -t 同时使用; -t: 为容器重新分配一个伪输入终端,通常与 -i 同时使用; -d: 后台运行容器,并返回容器ID; --name="baota": 为容器指定一个名称...


Mac安装Valet

安装Valet(只需php和mysql,不需要安装Nginx)安装 Homebrew 使用 Homebrew 安装 PHP mysql参考 brew安装nmp环境安装 Composerbrew install composer更新 Composercomposer self-update使用 Composer 安装 Valetcomposer global require laravel/valet安装valetvalet install # 如果提示 valet command not found. 相关信息,说明 valet 命令没有被添加到环境变量中 # 进行以下操作即可解决,如果没有错误提示,则忽略以下内容。 # 添加 valet 到环境变量 # 1.编辑配置文件,如果文件不存在则自动创建,所...


brew安装nmp环境

安装brew/bin/bash -c "$(curl -fsSL https://raw.githubusercontent.com/Homebrew/install/master/install.sh)"来自:https://brew.sh/index_zh-cn 安装好的目录:/usr/local/Homebrew/安装 MySqlbrew search mysql搜索一下,看看有什么版本,大家可以根据自己的需要选择版本,我这选择 5.7brew install mysql@5.7静静等待安装,安装完成之后启动服务:立即启动mysql@5.7并在登录时重新启动brew services start mysql@5.7或者:mysql.server start根据安装完之后的信息...


brew 切换国内的源

切换到国内源# 替换brew.git: cd "$(brew --repo)" # 中国科大: git remote set-url origin https://mirrors.ustc.edu.cn/brew.git # 清华大学: git remote set-url origin https://mirrors.tuna.tsinghua.edu.cn/git/homebrew/brew.git # 替换homebrew-core.git: cd "$(brew --repo)/Library/Taps/homebrew/homebrew-core" # 中国科大: git remote set-url origin https://mirror...


openwrt开启smb网络共享遇到的坑

openwrt开启smb网络共享遇到的坑启用挂在点并且添加smb共享目录后:一. windows下无法找到网络路径,错误代码0x800700351. 以管理员权限 运行 cmd. 2. sc.exe config lanmanworkstation depend= bowser/mrxsmb10/nsi 回车 sc.exe config mrxsmb20 start= disabled 回车 3. 重启电脑,再试试。本人亲测可行。第一次访问可能会有点慢。耐心等待。 2.针对原来可以访问但后来不行的人。可以偿试 1.把 Microsoft 网络xxx 前面的钩去掉。确定退出 2.再进去 打钩打上。再访问试试。 重启共享服务的意思。二. 设置root账户的smb密码1. ssh登录进...


伪静态规则大全

1、WordPress伪静态if (-f $request_filename/index.html){ rewrite (.*) $1/index.html break; } if (-f $request_filename/index.php){ rewrite (.*) $1/index.php; } if (!-f $request_filename){ rewrite (.*) /index.php; }2、PHPCMS伪静态rewrite ^/caipu-([0-9]+)-([0-9]+)-([0-9]+).html /index.php?m=content&c=index&a=show&catid=$1&id=$2&page=$3 last; rewri...