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慕士塔格体能训练

慕士塔格体能训练本训练计划以调节训练者的生理适应性、充分调动发挥身体潜能为目标,这对于慕士塔格的登山活动基本够用。调节和训练计划:一、调适身体状态 登山前半年开始一直保持直至登山开始。保证每天的睡眠时间,并且准时入睡,准时起床。睡眠的总时间建议不少于8小时;按时进食,尤其要吃早餐;保证合理的营养结构,多吃富含蛋白质的食品和果蔬类;戒酒,或每天饮酒量不超过20克酒精(相当于1瓶啤酒或1两低度白酒或150克红酒);戒烟或减少吸烟量;二、身体运动机能适应阶段,共4周主要是进行适量的有氧运动以达成身体的适应性,运动结束时心率达到130跳左右为宜(对于30岁左右的人)。每天只训练一次,每周3-4次即可。每次运动前应活动拉伸相关关节和肌肉避免受伤,运动之后应洗热水澡放松肌肉;负重爬楼梯训练下楼时应尽量慢速或乘电梯...


各种茶叶功效

1、铁观音除具有一般茶叶的保健功能外,还具有抗衰老、抗癌症、抗动脉硬化、防治糖尿病、减肥健美、防治龋齿、清热降火,敌烟醒酒。2、普洱茶同时具有清热、消暑、解毒、消食、去肥腻、利水、通便、祛痰、祛风解表、止咳生津、益力气、延年益寿等功效。又由于普洱茶经历了生茶到熟茶的转变过程,其生茶具有祛风解表、清头目等功效,而熟茶又有下气、利水、通便等沉降功效。3、武夷岩茶含有多种化学元素和咖啡碱、茶多酚、脂多糖等,其药理性能特别显着。不但能醒心、明目、健神、消愁、止渴、杀菌、去垢、利尿、解暑、醒酒等,还有降压、减肥、抗辐射、防癌、延缓衰老等延年益寿之功效。4、龙井茶可以净化血管,预防中风和心脏病。5、碧螺春属于绿茶具有抗衰老,抗菌,防癌,降血脂,瘦身减脂,防龋齿,清口臭,防癌,美白及防紫外线作用。6、黄山毛峰对出尽血液...


中年男人失业三个月

中年男人失业三个月,瞒着家人装作上班。这三个月,他躲在咖啡馆,地铁,公园。每一个地方都藏着中年人共同的秘密。男,40岁。失业前为深圳某设计公司设计总监。两个孩子的父亲,大女儿上三年级,小女儿刚满一岁。有一辆凯美瑞,一个月供八千的房子。12018年的端午节,我们家迎来了第二个孩子。在孩子出生前一个多月,刚刚去东莞把新房的首付款交了。我跟太太的工作单位都在深圳会展中心附近,但在我太太怀孕三个月的时候,从福田搬到了龙岗。同样三房的出租房,龙岗要比福田便宜两千多块,这能给马上就要降临的老二买两个月的奶粉。为了不再让老二像她姐姐一样为了上个学各种折腾,一咬牙在东莞定了套三居室。东莞房价对比深圳房价,就类似于龙岗租金对比福田租金,虽然国家出台各种调控政策,但龙岗房价依然要四五万一平。东莞只要两万出头。有朋友为我惋惜,...


可能是windows下最好用的截图工具

截图应该是每个人每天都要重复很多遍的操作,曾让很多人按断手指的CTAL+ALT+A就存在于QQ这个神奇的软件下。很多人一开电脑左手无意间都是放在这三个按键上,这些人就是传说中的手残党,当然了,也包括使用PC版微信截图的人。然而,今天你们都要解脱了,因为你们遇到了Snipas...


可能是windows下最好的markdown工具

Markdown是一种可以使用普通文本编辑器编写的标记语言,通过简单的标记语法,它可以使普通文本内容具有一定的格式。最初Markdown受到了程序员,自媒体小编,文学创作者等等用户群的极大青睐,正是因为它可以让你专注写作,而不用把过多精力放在排版上。如何找到一款好用的Mar...


航拍大理古城

在大理蹲了十来天,拍摄了五天,素材还很多,先剪一片短的,之后再剪一片用地面设备拍摄的视频。所有的拍摄和剪辑都是一人完成的,挺辛苦的。感谢KEVIN-ZOU同学提供的部分素材。中间有一段4-5秒的枯树素材是用别人的素材,因拍摄时间有限,等不到好的水位,如果有知道该素材来源的,麻烦请告知我一声,谢谢!---转自:汤唯的晚秋.


目标

有两个故事第一个故事:从前有个和尚跟一个屠夫是邻居。和尚天天早晨起来念经,而屠夫天天要早起杀猪。为了不耽误工作,他们约定做彼此的小闹钟,互相叫对方起床。多年后两人相继去世,屠夫去了极乐世界,而和尚却下了阿鼻地狱!为什么呢?因为屠夫天天叫和尚起来拜佛,而和尚却天天叫屠夫起来杀生……第二个故事:白龙马随唐僧西天取经归来,名动天下。很多驴马来请教:为什么自己也很努力,却一无所获?白龙马说,其实我去取经时,大家在磨房里也没闲着,甚至比我还忙还累。我走一步,你也走一步,只不过我目标明确,十万八千里我走了个来回,而你们始终原地踏步而已。


最容易惹程序员生气的十件事

程序员是一个比较特殊的群体,他们因为长期和电脑打交道所养成的性格和脾气也是比较相近的。当然,既然是人,当然是会有性格的,也是会有脾气的。下面,让我来看看十件能把程序惹毛了的事情。一方面我们可以看看程序员的共性,另一方面我们也可以看看程序员的缺点。无论怎么样,我都希望他们对你的日常工作都是一种帮助。第十位 程序注释程序注释本来是一些比较好的习惯,当程序员老手带新手的时候,总是会告诉新手,一定要写程序注释。于是,新手们当然会听从老手的吩咐。只不过,他们可能对程序注释有些误解,于是,我们经常在程序中看到一些如下的注释:<pre class="brush:cpp;toolbar:false">r = n/2;  //r是n的一半 //循环,仅当r- n/r不大于t while ((...


一万次旅行也救不了平庸的你

记得有一年的八月份,公司邀请来一位旅行摄影师给我们讲述他的旅行经历,和他所认为的理想的旅行方式。他说,他曾受到众多的杂志、网站邀请,在25岁前就去过了三十个国家,他的护照上敲满了钢戳,他拍了十万张的照片,泡了各国的妹纸,吃各国的食物上各国的厕所,而且还赚得盆满钵满。但他咬牙切切地说,这一切都毫无意义。他开始有点激动,说现在的旅游行业所作的一切都是毫无意义的事情。“旅行社做的事情就是一场骗局,他们收了钱,卖给你们一个根本抓不到的梦。”他愤愤地说:“当然,你们还觉得物超所值。”他说,我们都声称自己热爱旅行,时不时有着放弃学业和工作去旅行的念头,但却从来没问过自己为什么要去旅行。在他的理念世界中,所有旅行社的客服,所有的导游都应该是心理学家,因为“人们去旅行应该是为了获得安慰与力量,受到陌生世界的治愈。”可是,...


从三件事:去看一个人值不值得你去深交

奥斯卡尔·王尔德说起过,有许多品德美好的人,如渔民,牧羊人,农夫,做工的人,尽管他们对艺术一无所知,但他们,才是大地的精华。事件一一次我去一个朋友家做客。她家雇佣了一个保姆,有些年迈了,行动不很便利。我坐在客厅里喝茶,她笑意盈盈忙前忙后,端庄秀美的身影穿梭厨房与客厅间。这是我第一次到她家里做客,也是我第一次脱离了社交场合地见她。她陪我聊天时,不停地指挥那个老保姆干这干那,老保姆亦忙前忙后,一脸谄媚和惶恐。临别时,战事却突然爆发——我见到了另外一种场面和另外一种刺耳的声音——只见我的朋友端坐在餐台前正凛声斥责那个老保姆。只因为她的玻璃餐台的台面上被水果弄湿,老保姆没有按她说的用牙膏去擦洗。我终于见到了她的另一种表情,那表情好陌生好可怕。她正眼都不瞧一下那保姆,只把目光平视,看都不看面前怯懦着的那个大气都不敢...